Por que minha ansiedade não vai embora mesmo quando está tudo bem?
"Eu tenho um bom trabalho, uma família que me apoia, minha saúde está em ordem... então por que continuo ansioso?"
Essa é uma das perguntas que mais escuto no consultório.
Muitas pessoas acreditam que a ansiedade só existe quando há um problema real. Pensam que, quando tudo estiver resolvido, a mente finalmente descansará. Mas, na prática, nem sempre isso acontece.
A ansiedade não depende apenas do que acontece ao nosso redor. Ela depende, principalmente, da forma como o nosso cérebro interpreta o mundo.
O cérebro não foi feito para procurar felicidade
Do ponto de vista da evolução, nosso cérebro foi desenvolvido para uma tarefa muito específica: manter-nos vivos.
Por isso, ele está constantemente procurando possíveis perigos. Mesmo quando não existe uma ameaça evidente, ele continua fazendo perguntas como:
"E se eu perder esse emprego?"
"E se algo acontecer com quem eu amo?"
"E se eu adoecer?"
"E se eu não der conta no futuro?"
Em outras palavras, o cérebro ansioso não procura apenas problemas. Ele procura possibilidades de problemas.
Quando tudo está bem, a ansiedade pode procurar outro motivo
É comum que uma pessoa resolva uma preocupação e, poucos dias depois, outra apareça.
Primeiro era o trabalho.
Depois passa a ser a saúde.
Em seguida, o relacionamento.
Mais tarde, a situação financeira.
Isso pode dar a impressão de que "sempre existe alguma coisa errada". Na verdade, muitas vezes o cérebro apenas mudou o foco da preocupação.
Não significa que a pessoa queira ser ansiosa. Significa que seu sistema de alerta continua funcionando como se precisasse protegê-la o tempo todo.
A ilusão do controle
Quem convive com ansiedade costuma acreditar, sem perceber, que pensar muito evita problemas.
Surge uma ideia como:
"Se eu prever tudo, estarei preparado."
Por alguns minutos, isso gera uma sensação de controle.
Mas, logo depois, aparecem novas dúvidas, novas possibilidades e novas preocupações.
Assim, a ansiedade se alimenta justamente da tentativa de eliminá-la.
Pensamentos não são previsões
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos que pensamentos são interpretações, não fatos.
Quando surge a ideia:
"Algo ruim vai acontecer."
Isso não significa que realmente acontecerá.
É apenas uma hipótese produzida por um cérebro que está tentando antecipar riscos.
Aprender a observar os pensamentos, em vez de acreditar automaticamente neles, costuma reduzir muito o sofrimento.
Então, o que ajuda?
O objetivo não é eliminar completamente a ansiedade.
Na verdade, sentir ansiedade faz parte da experiência humana.
O que buscamos é impedir que ela passe a dirigir nossas escolhas.
Algumas estratégias importantes incluem:
identificar pensamentos automáticos;
questionar previsões catastróficas;
reduzir comportamentos de checagem e necessidade de certeza absoluta;
desenvolver maior tolerância à incerteza;
praticar momentos de presença no aqui e agora.
Essas mudanças acontecem aos poucos. Não porque a pessoa "aprende a não sentir", mas porque aprende a responder de maneira diferente aos sinais de alerta enviados pelo cérebro.
Uma reflexão
Talvez a pergunta não seja:
"Por que minha ansiedade não vai embora?"
Mas sim:
"O que minha mente está tentando fazer para me proteger, mesmo quando não existe um perigo real?"
Quando compreendemos esse mecanismo, deixamos de lutar contra a ansiedade e começamos a desenvolver uma relação mais saudável com ela.
A ansiedade não é um defeito de personalidade. Ela é um sistema de proteção que, em alguns momentos, aprende a enxergar perigos onde eles não existem.
E a boa notícia é que esse aprendizado também pode ser transformado.
Psicologa Flavia Pereira